[...] wiem co znaczy "wsparcie" ;] i wiedzialam ze nie dam rady ;] nie raz proboalam sie odchudzac.. trwało to kilka h ;D wiecie..takie przebłyski "zaczne inaczej jesc" jasne..pff ;D teraz widze rezultaty i bardzo sie ciesze ;] tym bardziej ze jesli chodzi o moja wage..no to musze sie pozbyc wiecej niz co niektorzy.. ;) W kazdym [...]
witam czy po 1,5h grania w pilke dobrze jest zjesc standard czyli to co po silce ryz + kurak ? zalezy mi na ochronie miesni i ewentualnie spaleniu fatu ;p trenuje 3dni na silce w tyg na mase ale wlasnie od czasu do czasu gram w noge :) co jesc ? przed i po takim wysilku.
Witam, cwicze 4razy w tyg, co mam jesc w dni nietreningowe przyjmijmy, ze o 13.30 zjadam ryz+cycek, 16.00(przed treningiem) ryz+cycek tutaj okej, a o 19.00 wypada po treningu to co mam tu zjesc? okroic jakos czy jak?
dajcie kopniaka w d... i radę co jeść i jak ćwiczyć. Resztę sama sobie wyrwę:( Już nie bede żreć słodyczy i makowców. Amen Piłkę i hantelki mam ale takie 1,5 kg Zmieniony przez - wisienkaa67 w dniu 2012-01-08 19:12:27
Na wstępie z tych supli zrezygnuj szkoda kasy a nic ci nie dadzą, co do klaty trenuj ją lekko a skup się nad innymi partiami aby dogoniły ją. Co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, zobacz jak inni użytkownicy się odżywiają, dziennie kilka diet jest poddawanych sprawdzeniu. Co jeść - mało przetworzone produkty, czyli wszystko w [...]
Shrimp, tak się cieszę własnie na wyjazd ale mam tyle latania za różnymi sprawami, niekoniecznie związanymi z wyjazdem... w dodatku przyjaciołka w szpitalu. Nagromadzilo się wiele spraw z racji tego ze bylam wyjeta lekko z zycia przy pisaniu mgr, a dzisiaj jeszcze wulkan na Islandi wybuchł :( mam nadzieje ze uda mi sie wyleciec... Dietka 19, 20 i [...]
Wszystkie wartości ryżu itp czy to na pudełku czy na stronach są podawane dla produktu "suchego". No ale to by oznaczało, że jeśli chcę mieć solidny posiłek który zapewni mi powiedzmy 20-parę gramów białka i jakieś 150+-coś tam gramów Nie musisz chyba jeść w jednym posiłku aż tyle węgli, lepiej podzielić to na kilka posilków. Pokaż najlepiej [...]
Się troche rozpisałem no ale chce wiedzieć czy tak można, wiem że przy bieganiu tłuszcz leciałby mi dobrze ponieważ mam szybszą przemianę materii i kiedyś jak dużo biegałem i ogółem ciągle aktywny to nic na brzuchu nie miałem. I te BCAA chce brac dlatego żeby przy bieganiu nie leciały mi obwody ,czy tak nie będzie? No i ogółem zleci tłuszcz tam [...]
Aleg, jeśli chodzi o sok to sam sobie robię. Co do tego twarogu, wydaje mi się jednak, że nie jest to, aż tak zły pomysł, ponieważ nie da rady przesunąć posiłku drugiego i wcisnąć kolejnego pomiędzy przetreningowy, a drugi. Powód? Szkoła. 4 dni w tygodniu mam od 7.30 do 14.55, zanim dojadę do domu to jest 15.10, a muszę sobie zrobić obiad, a do [...]
dmeolub W bicepsie podmienię, nie miałem pomysłu na ćwiczenie, dzięki za poprawkę. Co do nóg to na mojej siłowni nie ma niestety ćwiczenia, na którym mogę robić wyprosty, są 3 suwnice no i pozostają z wolnym ciężarem, generalnie nie mam problemu z nogami. Z łydkami wyjdzie w praniu, jak nie odczuję postępu to podmienię to tu, to tam. Brzuch ćwiczę [...]
[...] mieszanka). Jesli bialka dlugowchlaniane, to najlepsza na noc, ale spokojnie mozna w ciagu dnia, gdy masz dluga przerwe miedzy posilkami (np. w pracy) i mało czasu by cos zjesc. Mozna dodawac do sniadania. Jesli szybkowchlanialne, to idealne zaraz po treningu, ale do sniadanka tez mozna (jesli brakuje w nim bialka, oczywiscie) Smacznego i [...]
Mam prośbę. Mógłby mi ktoś napisać co trzeba jeść w poszczególnych częściach dnia? Najlepiej po kilka produktów, żebym przez jakiś czas mógł sobie urozmaicać. Chodzi mi o coś takiego: POSIŁEK I: (Bułka z bananem, majonez, 1kg ziemniaków) POSIŁEK II: POSIŁEK III: ITD. chodzi mi o uwzględnienie co jeść przed treningiem a co po. Jakie śniadanie, [...]
Namęczyłem sie ale przepisałem najciekawsze żeczy z artykułu KiF sami przeczytajcie i wyciągnijcie wnioski Białko jest drugim po wodzie podstawowym składnikiem naszego ciała. Wchodzi w skład każdej komórki, przy czym w komórkach mięśniowych jest aż 20%. Istnieje przekonanie że skoro najważniejszym składnikiem tkanki mięśniowej jest białko, to [...]
Słuchajcie, nie wiem co z czekoladą - czy można ją chrupnąć do kawy między śniadaniem a obiadem? Mam też problem z żółtym serem - czy można go jeść w I fazie i z czym? gania
[...] siebie przekonac co to ma do rzeczy, niestety przysiady/martwy = wzrost wszystkiego ekspresowy bez tego efektow nie ma Mariusz, nie ja jestem bezdomny na papierze, musisz w koncu nauczyc sie odrozniac, byc bezdomnym w namiocie = pizga i nie ma co jesc bcy bezdomnym na papierze = wieksze zasilki, oferuja ci chaty a ty krecisz nosem i wybrzydzasz
Dowal węgli, niech się dzieje %-) Białko ok, tłuszcze niech będą, chociaż można spróbować 1-1,5. Reszta węgle. Za mało kcal, szybki metabolizm po kolarstwie. 6g/kgmc węgli spokojnie możesz dać, najwyżej odejmiesz jak będzie za mocno (tłuszcz 1g). Kontroluj jakość, owoce ja bym dawał w treningowe, syfy wywal (chociaż na jakiś czas). Wiesz co jeść i [...]
[...] cukru.owsianka dla przykladu prawie w ogole. Musisz zaczac poznawac produkty i ich sklad,rodzaje cukrow(mleko zawiera cukier) ,IG weglowodanow,jakie owoce dobre,kiedy co jesc (to wazne). Dla przykladu, brazowy ryz platki owsiane(kukurydziane tragedia i musli tez)i kasza to wegle zlozone o niskim IG. A wiec sa trawione powoli,i rownie wolno [...]
ok skończyłem dzień z wynikiem 1947 kcal - nie jestem wstanie wcisnąć więcej jedzenia w siebie. Uczucie przepełnienia. Gdzie energia (kcal) pochodziła po ~30% z każdego b/t/w Trening - spalone 1400 kcal + brzuszki Jak to zrobić jeśli np. mam trening późno po godz. 21.00 kończę po 1,5h i co jeść? Na wieczór trzeba pozbywać węgli a po treningu [...]
Jestem w stanie przyjac do wiadomosci to co piszesz, ale dalej nie wiem co jesc przed treningiem, czy nie mozna napisac jakos prosto jak do dziecka? Ja jako kompletny laik w tej dziedzinie nie jestem w stanie prowadzic rozmowy na poziomie specjalisty, Wiem co jesc po treningu, a dokładnie wafle ryzowe i banany i co w trakcie kiedy zabraknie mi [...]
ogólnie temat mleka i jego przetworów to temat dość kontrowersyjny, ja akurat jestem zdania, że mleko człowiekowi było potrzebne tylko w okresie wczesnej młodości, i to mleko człowieka (czyt matki), w późniejszym okresie mleka matki człowiek nie pije, a mleko krowy jest dla cielaków, nie ludzi. Gigantyczny biznes zrobiony został na czymś czego [...]
Dieta kopenhaska II
